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立夏，四月节，万物生长。

公历年5月5日

夏三月的开始。

《素问·四气调神大论》曰：

“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”

夏三月是指从立夏到立秋前，

包括立夏、小满、芒种、夏至、

小暑、大暑六个节气。

立夏为夏季的 个节气，阳气向外发散，自然界万物茂盛，樱桃、青梅、麦子开始成熟了。立夏一过，气温升高，雨水增多，为了减少炎夏对身体的过度消耗。养生重在宁神养心、保养气血。

饮食调理

健脾护心

阳气外发，心火亢盛，健脾护心

立夏时节，越来越多的人时常感觉疲劳、困倦、口中寡淡、食不知味，甚至失眠、心情烦闷。

这是因为春夏交替时节，肝木旺盛，心火、心阳也随着上升。

加上此时节多阴雨天气，外湿陡然增加，内外夹湿，脾胃功能容易受到影响。脾失健运，湿浊内生，则会食欲不振，口淡乏味。饮食宜清泻心火、健运脾气为重。

药膳｜土茯苓炖乳鸽

土茯苓有解*散结、祛风通络、利湿泄浊的功效，

红莲子补血清心，芡实薏米健脾祛湿，

而鸽子具有补肾填精、温阳益气的作用。

功效：土茯苓炖乳鸽，既可解*祛湿，又能健脾、补肾、益气。

夏季养生茶｜宁神降火，和胃化湿

材料：茯苓、鱼腥草、芡实、红豆等。

功效：清热解*、祛湿化淤、消食化滞、宁神降火。

｜夏季食养

《内经》指出：“味淡补气，味浓耗气”，在夏三月，宜饮食清淡，守住脾气。食物选择，宜调脾祛湿，养阴生津，清补养心。生姜、丝瓜、茄子、冬瓜、笋都是不错的食材噢！

养生之道

健脾养心

夏三月，健脾、养心、补阳

进入夏季万物茂盛，古人说“心通于夏气”，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强，气血运行畅达，汗液排泄增加，阳气充足，向外发散，精力充沛。

顺四时是养生的首要原则，夏季重在养“心”。夏季炎热，是阳气最盛的季节，因气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于身体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。

夏季养生要点

1健脾除湿湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，除了饮食健脾利湿的食物，还可通过熏蒸，艾灸等调理方法，帮助身体排出湿气，健脾养胃。

2清心除烦

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，清泻心火是关键，《素问》指出“心在脏为心，在志为喜，喜则气和志达，营卫同理。”保持心情平和愉悦可让身体气机畅达。

3补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可食用枸杞子、生地、百合、桑葚等，可防出汗太过，耗伤津气。

睡眠是补养气血 方法，注意睡好“子午觉”，夏季尤其要适当午睡，补充身体所消耗的能量，以养心补阳。

子时（晚23时至凌晨1时）在一天中阴气最盛，这时睡眠质量 ，最能养阴。午时（中午11时至下午13时）阳气最盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、补充精力。4冬病夏治所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气最盛，此时配合温煦、艾灸等外治方法温补阳气，治疗一些冬天好发的疾病，效果可达事半功倍。

「春夏养阳」，夏季为何要养阳？

夏天应该是阳气比较旺的时候，很多人会问，那为什么这个时候还要养阳，不会“火上浇油”吗?事实上，到了夏天人体容易出汗，伤的不仅仅是阴，时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。夏季人们都喜欢吃冷冻食品和吹空调降温，熬夜、过度劳作这些都会损耗阳气，所以大部分人都阳气不足，常年手脚冰冷，脾胃虚湿气重。而夏天正是阳气壮的时候，此时温阳补阳其实是借助天时，补阳效果更好。

中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。

中医温煦养生传统疗法，辩证施治

温煦系统调理可以健脾和胃，疏肝利胆、养心安神，驱寒去湿，消除疲劳，滋阴补肾、改善睡眠，养颜减肥，改善内分泌系统，更好的提高身体免疫力。

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