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小满是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气，一般在每年公历5月20日-22日。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满”。指当夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，却未成熟，只是小满，还未大满。

小满三候

一候苦菜秀。苦菜即苦苣菜，在中国有着悠久的食用历史，立夏后苦菜在田间繁茂生长，其新鲜爽口，清凉嫩香，具有清热解*等功效，有着较高的药食价值。二候靡草死。靡草是一种喜阴的植物，小满节气后，各地开始步入夏天，靡草死也标志着小满节气时阳气日盛。三候麦秋至。麦子丰收的日子到了，虽然时间还是夏季，但对于麦子来说，却到了成熟的“秋”。《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”那么，小满节气养生应该注意哪些方面呢？

起居方面

小满后，我国大部分地区平均气温升高，雨水开始增多，预示着潮湿、闷热的天气即将到来。此时早晚仍较凉，日夜温差较大，尤其是雨后气温下降明显，因此要注意适时添加衣服。炎热的午后要注意正确使用空调，室内温度不宜过低，保持室内通风。小满时节昼长夜短，要注意保持作息规律，晚睡早起，可适当增加午休，时间以15-30分钟为宜。

运动方面

进入小满节气后，气温不断升高，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗脱”，此时过于剧烈的运动更易使人出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，锻炼以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

情志方面

中医理论认为：“暑气通于心”，在炎热的天气，需要更加注意调整心情，戒骄戒躁，保持心情舒畅，以防情绪波动诱发心脑血管疾病。要多做一些偏静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪，保持心情舒畅。在人生中要学会放宽心态，修“小满”。花看半开，酒饮微醺，水满则溢，月盈则亏，小得盈满，恰是人生 的状态。

饮食方面

小满是节气养生的转折点，除湿热是小满后养生 要务。饮食方面应注意以下三点：一是多饮水，以温开水为好，不宜喝饮料，尤其是橙汁，忌冷饮。二是多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。三是常吃具有清热健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。

小满养生茶饮

清热化湿茶

芦根克，竹茹5克，焦山楂10克，炒麦芽10克，橘红3克，桑叶5克。将以上各药共研成粗末后，置于茶杯中，冲入适量沸水，焖泡约10分钟即可，代茶频频饮用。清热解暑，化湿和胃，清利头目。

白兰花茶

白兰花10-15克。将白兰花放入杯中，冲入沸水，温浸片刻后即可饮用。也可将白兰花研为末，调入蜂蜜中，每次取适量，以温开水冲服饮用。化湿，行气。

绿豆酸梅茶

绿豆克，酸梅50克，白糖适量。将绿豆与酸梅一同置于锅中，加水煎煮后，去渣取汁，再调入白糖，溶化调匀，待凉后，代茶不拘时饮用。清热解暑。

枇杷竹叶茶

枇杷叶、鲜竹叶、芦根各20克。洗净切粗末，放入锅内加水毫升，煎煮15分钟，去渣滤汁，趁热放入少许白糖和食盐即可饮用。清热生津。

往期回顾

1、立夏丨节气养生

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